Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, η καθιστική ζωή συνδέεται με αυξημένα εμφράγματα, εγκεφαλικά επεισόδια, αυξημένη πίεση αίματος, εκκολπώματα εντέρου, οστεοπόρωση, αυξημένη χοληστερόλη και τριγλυκερίδια αίματος, ψυχιατρικά σύνδρομα, αϋπνία, ορισμένα καρκινώματα και μυοσκελετικά σύνδρομα. Ωστόσο η άσκηση, μπορεί να πυροδοτήσει σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακά επεισόδια, ασθματική κρίση, μυοσκελετικά προβλήματα, και γενικότερα επιπλοκές που σπανίως μπορεί να έχουν μοιραία εξέλιξη.

Ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται για την αποφυγή ανάλογων περιστατικών, αλλά δυστυχώς συχνά αμελούνται:

1. Πριν την ένταξη σε πρόγραμμα άσκησης πρέπει απαραιτήτως να προηγείται σοβαρή ιατρική εξέταση, κατά την οποία να αξιολογείται η ικανότητα άσκησης, ο βαθμός έντασης που μπορεί να έχει ένα πρόγραμμα άσκησης, η περιοδικότητα της ιατρικής παρακολούθησης και να εντοπίζονται τυχόν παθολογικές καταστάσεις που δεν έχουν εμφανιστεί ακόμη ή κάποια άτυπα συμπτώματα. Άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας πρέπει να τηρούν αυστηρά κάποιες οδηγίες.  

2. Η σωματική άσκηση πρέπει να είναι συστηματική.

3. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, καλό είναι να εντάσσονται βαθμιαία και όχι απότομα σε συστηματικά προγράμματα άσκησης.

4. Συνιστάται σταδιακή και όχι απότομη αύξηση της έντασης του προγράμματος, εφαρμογή ασκήσεων stretching στο πρόγραμμα και σταδίων προθέρμανσης και αποθεραπείας πριν και μετά το κύριο πρόγραμμα άσκησης.

5. Ο αθλούμενος πρέπει να φορά καλά αθλητικά υποδήματα και να αυξήσει και την διάρκεια του καθημερινού βαδίσματος.

6. Η άσκηση στο υγιές άτομο δεν πρέπει να πραγματοποιείται μετά τα γεύματα (τρείς ώρες τουλάχιστον από το γεύμα).

7. Πρέπει να λαμβάνεται επαρκής ποσότητα νερού κατά την ημέρα της άθλησης.